|
|
|
2014-03-24 18:44:51, hétfő
|
| |
| |
|
|
| |
A hájas pocak nem csak zavaró, de az egyik legnehezebben eltűntethető zsírpárna. A belső szervek között formálódik, mélyen a hasüregben, krónikus gyulladást okozva és növelve a cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát. Az alhasi elhízást nagyrészt az ülő életmód és a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása okozza. A genetika, a testfelépítés és a kor szintén nagyban meghatározza a felhalmozódás formáját a testben.
Hogyan csökkentsük az alhasi zsírt?
Csökkentse a kalóriabevitelt
Az alhasi zsírpárnák eltűntetése kicsit bonyolult, de nem lehetetlen. A megfelelő diéta és testmozgás kombinációja segíthet a makacs zsír legyőzésében.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk az alhasi zsírtól, a kalóriákat az egészséges tartományon belül kell tartanunk és kerülnünk kell azokat az ételeket, amik telített zsírokat tartalmaznak. Kerüljük a gyorsételek fogyasztását is, és iktassunk be inkább magas rosttartalmú ételeket az étrendünkbe, amik az anyagcserét magas szinten tartják.
Stressz
A stressz emelkedést okoz a kortizol szintben, egy hormonban, ami a testet arra ösztönzi, hogy raktározza el a túlzott zsírt az alhasi részre. Hogy a kortizol szintet stabilan tartsuk, válasszunk alacsony glikémiás indexű ételeket, mint a lencse, csicseriborsó vagy a bab.
Zöld tea
A zöld tea egy remek alhasi zsírszövetet csökkentő ital. Egy catechin nevű összetevőt tartalmaz, ami felpörgeti az anyagcserét. Számos tanulmány igazolta, hogy azok, akik naponta megisznak 2 csészényit belőle, kb. 16-szor több alhasi zsírt veszítenek, mint azok, akik nem isszák.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módja az alhasi zsír eltüntetésének. Az edzés alatt a magas és alacsony intenzitású kardio gyakorlatok váltakoznak, amik így több kalóriát égetnek. Kis sprinteket lehet közbeiktatni a gyaloglós részek közé.
Étrend
A legjobb módja az alhasi párnák eltűntetésének a kiegyensúlyozott étrend követése. A diéta tartalmazzon alacsony kalóriájú gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát. A nátrium bevitelt is csökkenteni kell, hogy minimalizálja a víz visszatartást. Korlátozza a cukor és magas zsírtartalmú ételek bevitelét. Kerülje a túlzott cukorfogyasztást, mert ez a fő oka az alhasi zsírlerakódásnak. A túlzott cukor emeli az inzulinszintet, ezzel arra kényszerítve a zsírsejteket, hogy energiát raktározzanak el.
Víz
Igyon sok vizet egész nap, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és kimossa a mérgeket a szervezetből. A víz hosszú ideig teltségérzetet ad. Igyon egy pohár vizet, mielőtt eszik, hogy csökkentse az étvágyát. A víz élénkít és csökkenti a cukros italok utáni sóvárgást.
Alvás
A 8 órányi alvás az egyik legjobb dolog, amit az alhasi zsír csökkentéséért tehetünk. A nem megfelelő alvás egy grelin nevű hormont szabadít fel, ami növeli a cukor és más zsírok utáni vágyunkat. A kortizol szint növekedhet az alváshiány következtében, ami a lerakódásokhoz vezethet a hasi tájékon. Az alvás megszabadít a stressztől és felfrissíti mind a testet, mind pedig a lelket. Nem mellesleg, amíg alszunk, addig sem eszünk!
Mondjon nemet az alkoholra
Korlátozza az alkoholfogyasztást is. Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, amik a derék köré rakódnak le, ami kidudorodó pocakot eredményez. Kétszer is gondolja meg mielőtt a pohár ital után nyúl, ha fogyni szeretne.
Testmozgás
Egy tanulmány azt állítja, hogy azok, akik kardio edzést végeznek minden nap kb. 20%-kal csökkentik az alhasi elhízás kockázatát. A kardiovaszkuláris gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét és kalóriát égetnek, ami segíti a fogyást. Ez lehet kocogás, sétálás, kirándulás vagy úszás. Ha az állóképességet javító edzést kombináljuk a kardiovaszkuláris vagy aerobik gyakorlatokkal, akkor jó eséllyel szabadulhatunk meg az alhasi zsírpárnáktól. Ez segíti az izmok építését és hosszú távon felpörgeti az anyagcserét is.
Ne hagyjon ki egy étkezést sem!
A legjobb módja az anyagcsere felpörgetésének a gyakori, kis adagok fogyasztása. Ahelyett, hogy 3 nagy adag ételt fogyasztanánk, inkább együnk 6 kisebbet. Ahelyett, hogy falnánk, együnk lassan és élvezzünk ki minden falatot. Ez a módszer segít abban, hogy ne együnk többet, mint amennyire szükségünk van.
Forrás: drtihanyi
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Diéták és fogyókúrák |
|
|
|
Címkék: zsírlerakódásnak, cukorfogyasztást, kiegyensúlyozott, kalóriabevitelt, felpörgetésének, megszabaduljunk, állóképességet, eltűntetésének, eltüntetésének, inzulinszintet, szívbetegségek, lerakódásokhoz, leghatékonyabb, gyakorlatokkal, csökkentéséért, teltségérzetet, szabadulhatunk, felhalmozódás, legnehezebben, raktározzanak, visszatartást, csicseriborsó, fogyasztanánk, következtében, zsírpárnáktól, minimalizálja, cukortartalmú, testfelépítés, cukorbetegség, felgyorsítják, szervezetből, zsírtartalmú, zsírsejteket, kényszerítve, meghatározza, felgyorsítsa, hájas pocak, egyik legnehezebben, belső szervek, alhasi elhízást, magas zsír-, felhalmozódás formáját, alhasi zsírt, alhasi zsírpárnák, megfelelő diéta, makacs zsír, alhasi zsírtól, egészséges tartományon, gyorsételek fogyasztását, anyagcserét magas, stressz emelkedést, kortizol szintben,
|
|
|
|
|
|
| Erdőn A jó emberek mindig szépek mar... képre írva Nem számIt Facebookon kaptam Hazára minden embernek szükség... s immár én is felragyogva, ért... Jó reggelt, jó napot mindenkin... Facebookon kaptam Őrizkednünk kell... képre írva George Byron - Ahogy itt jár -... Jó éjszakát Facebookon kaptam Gonosz démon-álarc Csak a fogyatkozás látható Hiányzik Ágai Ágnes – Csendélet Png virág Éretlen vers Facebookon kaptam Facebookon kaptam Krisztinától Alázat Albert Einsteinről Fekete-erdő desszert Radikális szeretet Ágai Ágnes – Csendélet Facebookon kaptam Szép napot kívánok Png fotel Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótól Png csokor Facebookon kaptam Nem tudhatod Garai Gábor - Takarítás Png telefon Facebookon kaptam Facebookon kaptam Bounty krémes Ami embereknek lehetetlen, az... Ne kapaszkodj magasabbra, Sokan azt tartják Bertolt Brecht -től idézet s immár én is felragyogva, ért... Esti kép Garai Gábor - Takarítás Facebookon kaptam Facebookon kaptam Németh László tollából A tömeg, a Mester, a módszer, ... Facebookon kaptam Csak a fogyatkozás látható Bounty krémes Facebookon kaptam Kerüld el az evangélium örömén... Png lepke Facebookon kaptam Facebookon kaptam Bertolt Brecht -től idézet Facebookon kaptam Nagyi telefonál Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Csak a fogyatkozás látható Rátalálsz Facebookon kaptam A boldog családok mind hasonló... Örülök, hogy látlak! Jó reggelt, jó napot mindenkin... Zsolnay Vilmos világhírű kera... Mai harmónia kártyám Nagyi telefonál Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... Szép estét kedves látogatóimna... Facebookon kaptam Julian Brass gondolata Facebookon kaptam Png virág Kellemes vasárnapi kikapcsolód... képre írva Facebookon kaptam Alázat Miért kiabálunk amikor dühösek... Facebookon kaptam Albert Einsteinről Idő Paul David Tripp Április 19 A Megváltó szolgálatában A Megváltó szolgálatában Lóhere Esti kép Facebookon kaptam Cs Ildikótól Örülök, hogy látlak! Png ház Reménység és erő Krisztustól e... Facebookon kaptam Facebookon kaptam A sors Osváth Erzsébet - Gólya a réte...
|
|
|
|
|
|
| hájas pocak, egyik legnehezebben, belső szervek, alhasi elhízást, magas zsír-, felhalmozódás formáját, alhasi zsírt, alhasi zsírpárnák, megfelelő diéta, makacs zsír, alhasi zsírtól, egészséges tartományon, gyorsételek fogyasztását, anyagcserét magas, stressz emelkedést, kortizol szintben, testet arra, túlzott zsírt, alhasi részre, kortizol szintet, remek alhasi, catechin nevű, intervallum edzés, egyik leghatékonyabb, alhasi zsír, edzés alatt, gyaloglós részek, legjobb módja, alhasi párnák, kiegyensúlyozott étrend, diéta tartalmazzon, nátrium bevitelt, túlzott cukorfogyasztást, alhasi zsírlerakódásnak, túlzott cukor, pohár vizet, cukros italok, egyik legjobb, grelin nevű, kortizol szint, alváshiány következtében, lerakódásokhoz vezethet, hasi tájékon, alvás megszabadít, alkohol üres, derék köré, pohár ital, alhasi elhízás, kardiovaszkuláris gyakorlatok, állóképességet javító, kardiovaszkuláris vagy, alhasi zsírpárnáktól, izmok építését, anyagcsere felpörgetésének, módszer segít, zsírlerakódásnak, cukorfogyasztást, kiegyensúlyozott, kalóriabevitelt, felpörgetésének, megszabaduljunk, állóképességet, eltűntetésének, eltüntetésének, inzulinszintet, szívbetegségek, lerakódásokhoz, leghatékonyabb, gyakorlatokkal, csökkentéséért, teltségérzetet, szabadulhatunk, felhalmozódás, legnehezebben, raktározzanak, visszatartást, csicseriborsó, fogyasztanánk, következtében, zsírpárnáktól, minimalizálja, cukortartalmú, testfelépítés, cukorbetegség, felgyorsítják, szervezetből, zsírtartalmú, zsírsejteket, kényszerítve, meghatározza, felgyorsítsa, közbeiktatni, fogyasztását, zsírszövetet, eltűntethető, tartalmaznak, legyőzésében, rosttartalmú, kombinációja, gyümölcsöket, tartalmazzon, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3055
- e Hét: 27946
- e Hónap: 59432
- e Év: 264133
|
|
|
Offline
